夜读：如何告别失眠，教你睡个好觉
威尔博士正在推广一种可以帮助人们入睡的4-7-8呼吸法，称其为“神经系统的天然镇静剂”。如果您发现无法入睡，请执行以下4个步骤：
您可能需要同时执行这4个步骤3次以上。
吸气时，用鼻子“呼吸”，用嘴“呼吸”，不要发出声音。
并确保舌尖接触上颚。
478秒睡眠法可以调节人的副交感神经系统的活动，减少睡前的胡思乱想，尽管一开始效果可能不会立即显现出来。
每天练习两次。
经常练习6到8周可以有效帮助你的睡眠。
如果您有短暂或短暂的睡眠不足。
如果你想要478秒睡眠法在短时间内彻底解决你的失眠问题。
这是第一个建议，尤其是如果你想解决长期失眠的问题。
目前业内推荐的一种是“认知行为疗法”和“正念冥想”——正念训练。
认知疗法首先放松您的思想，纠正您当前对所面临的问题和问题的误解。
正念冥想的练习带你到每一刻它可以帮助你集中注意力并减轻压力，经过长时间的练习，你将能够克服失眠并思考尚未发生的事情。
这里需要注意的是，正念疗法需要定期练习，当平时不练习就难以入睡时，才可以使用。
它对你的睡眠没有帮助。
如果您需要帮助，
您也可以跟我说话，
我们可以聊天。
是的，如果您需要您也可以将您的故事发送到我们的电子邮件。
我很想听听您的故事。
好的，今天的分享就到此为止。
再见，亲爱的陌生人，
你今天没有睡觉。
晚安晚安。
